以投資報酬的觀念來分析:「每一顆牙價值將近10萬元,全口加總就超過200萬,不好好保養就虧大了。」但要注意,錯誤的刷牙習慣反而會害牙齒「歸組害了了(全部壞光光)」。
1/若早上只能刷一次牙,早飯後比飯前好
有人擔心起床後不先把口腔內的牙菌斑刷乾淨,不只口氣難聞,還會把牙菌斑也吃下肚?
腸胃道有天然的腸道菌保護,只要前一晚睡前把牙齒刷乾淨,隔天早上吃進極少量的牙菌斑其實對身體不會有影響。
「如果早晨只有一次刷牙的時間,吃完早餐後再刷對牙齒比較好」,因為食物在口腔內發酵,形成酸性的環境,正是助長細菌滋長的溫床,若不儘速去除而讓牙齒泡了細菌一整天,就會有蛀牙的風險。
但如果連在家吃早餐的時間都沒有,那麼一定要把牙刷帶出門,吃完早餐後再刷一次牙,否則細菌在口腔內的成長速度是以等比級數在增加。
無論如何,晚上睡覺前一定要認真地刷牙,「不隔夜是最低的底線」,因為睡覺時唾液腺的分泌會減少,中和口腔酸鹼值的能力會降低,抑菌的功能也較差,如果牙齒沒刷乾淨就睡覺,很容易造成蛀牙和牙周病。
2/刷牙太用力,跟沒刷乾淨一樣慘
「因過度清潔而對牙齒造成傷害,是一種普遍的文明病」,當牙刷的刷毛用沒多久就彎曲、變形,就是力道過重了,可能會造成齒頸部磨耗及牙齦受傷。
適當的刷牙力道大約是25~30克的重量,只要輕輕地擺在牙齒和牙齦的交接處,來回輕刷20~25下即可。
有些人為了節省時間,用力地在牙齒上刷個兩、三下就草草結束,這樣非但沒把牙齒刷乾淨,反而會造成傷害。
3/貝氏刷牙法很重要,但不是每個人都適合
貝式刷牙法(如下圖)因為簡單有效而且容易上手,是目前較常被推薦的刷牙法。
但是針對牙齦嚴重萎縮及敏感性牙齒的患者,橫向動作的刷牙法,可能會使病情惡化,建議在牙齦及暴露的牙根上,改採旋轉或挑刷的方式清潔牙齒。最好在牙醫師診斷及指導下,依據個人狀況調整。
(1)拇指前伸握住刷柄,將牙刷放在牙齒與牙肉交接處的牙齦溝呈45度角。
(2) 刷上牙時,刷毛朝上,刷下牙時,刷毛朝下。
(3)刷毛橫向短距離移動,每次約2~3顆,來回刷約15下。
(4)咬合面也是短距離來回地刷。
(5)後牙內側也是橫向短距離來回。
(6)刷前牙區內側時,牙刷轉成直的。
(7)刷牙就像拖地,要有順序,口訣是:右邊開始右邊結束,上面刷完刷下面。
4/漱口、嚼口香糖無法去除牙菌斑
漱口和嚼食口香糖都無法去除牙齒上的牙菌斑,雖然可以改善口腔內的酸鹼值,但也只是暫時的。
影響口腔健康的3個要件:宿主(牙齒)、病源(細菌)和環境(酸性),漱口或嚼口香糖都只是暫時改善了環境,但是病源還是存在,沒多久又攻佔了整排牙齒。
5/天天用漱口水,弄巧成拙
漱口水每週使用1~2次,每次在口中停留約30秒。吳明修在臨床上見過,因為過度使用漱口水,造成口腔內菌叢平衡的破壞,進而在黏膜上發現黴斑的病例。除非是手術或治療期間無法清潔口腔,可遵醫囑增加頻率。因為含有抗菌成分氯己定(Chlorhexidine)的漱口水,會造成牙齒染色及味覺改變。
6/吃完酸性食物要刷牙
擔心喝完汽水、醋、檸檬汁等酸性食物,因為牙齒會變軟,不宜馬上刷牙?其實吃完酸性食物應該要刷牙。
若有疑慮,吳可以先漱口刺激唾液分泌,中和酸性再刷牙。
7/流血了!更要仔細刷牙
常遇到因為牙齦流血怕痛而不敢刷牙的患者,她強調排除掉外傷因素,若刷牙會流血代表口腔已經因為細菌作祟而發炎,更要仔細刷乾淨。
8/別忘了清潔舌頭
舌頭也是細菌的溫床,放著不理它會造成口臭。建議每天至少清潔1次舌頭,睡前或早上起床後,使用刮舌器或牙刷輕刷到白垢消失。建議別在吃飽飯後,也不要刷得太深入,以免發生噁心嘔吐的窘狀。吳明修則提醒要注意力道,以免傷害舌頭上的味蕾和上皮細胞。
刷牙「333」口訣
3餐飯後3分鐘內刷牙3分鐘。「3分鐘只是個參考,重要的是要刷乾淨,」